Gå 10 000 steg om dagen: Hur du lyckas, fördelar och motivation

Promenader – kroppens och musklernas naturliga power-up

Att gå är den mest naturliga rörelsen du kan göra medvetet. Du aktiverar ben, fötter, vader, lår, sätesmuskler och till och med core. Vid varje steg tränar du stora muskelgrupper som stärker dina ben och förbättrar din hållning. Att promenera sänker dessutom kolesterolet, blodtrycket och skyddar dig mot diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Du behöver inte vara elitidrottare eller springa maraton – det räcker att du rör dig minst en och en halv timme om dagen.

10 000 steg om dagen – varför just det antalet?

Det magiska "10 000" kommer från Japan på 1960-talet som reklam för stegräknaren Manpo-Kei. Ur ett vetenskapligt perspektiv ger redan 4 400 till 7 500 steg per dag stora fördelar. Du minskar risken för förtida död med upp till 40 procent jämfört med dem som rör sig mindre.

Men varför just 10 000? För att det är ett tal som är lätt att komma ihåg och ger motivation. Det är inte ett mål i sig – utan en utmaning som får dig att resa dig upp och hitta en rutin för rörelse.

Effekter på kroppen och psyket

• Hjärta och blodtryck: regelbundna promenader minskar stressen på blodkärlen, hjälper mot högt blodtryck och kolesterol
• Hjärnan och humöret: fysisk aktivitet förbättrar humöret, minskar risken för depression och demens
• Metabolismen: ökar insulinkänsligheten och hjälper dig hålla vikten

Tips för att njuta av dina 10 000 steg och faktiskt nå dem

1. Dela upp dem i mindre block – 3 000 på morgonen, 2 000 på lunchrasten, 5 000 till på kvällen. Summan är det viktiga.
2. Ändra på slöa vanor: gå av bussen en hållplats tidigare, ta trapporna istället för hissen, gå en extra runda med hunden.
3. Variera tempot: ta ibland en rask promenad, ibland en lugnare och mer avkopplande tur.
4. Följ upp dina steg: mobil, klocka, armband – när du ser din utveckling blir du mer motiverad att öka både steg och tid.
5. Involvera vänner: skratta tillsammans, ta en promenad till ett café för matcha eller njut av solnedgången ihop.
6. Sätt på en podcast: om du går själv, gör promenaden trevligare med musik eller en podcast i lurarna. Då flyger tiden förbi.

Våra bästa barfotasneakers för dina 10 000 steg om dagen

När du antar utmaningen med 10 000 steg om dagen behöver du rätt skor. Här är våra modeller som klarar långa dagar och ditt nya promenadtempo:

• Revive
  Perfekta sneakers för långa promenader i stan. De trycker inte och är så bekväma att du glömmer att du har dem på dig.

• Vaporo
  Ren och stilren modell för dig som gillar minimalism, oavsett om du är kvinna eller man. De här luftiga vita sneakersen passar till allt.

• Evo
  En mer uttrycksfull men ändå sofistikerad modell för varje dag. Du kommer att älska den, oavsett om du väljer svart eller vitt.

10 000 steg om dagen är ett fantastiskt mål. Det motiverar dig och får dig att röra på dig regelbundet. Kroppen blir friskare, huvudet klarare och din urban soul kommer att tacka dig för evigt.